上海世外教育附属浦江外国语学校寒假心理调适指南来咯~

瑞虎辞旧岁，玉兔报新春。寒假即将来临，芬雅学子们如何顺心地度过一个充实而快乐的假期呢？老师为同学们准备了这份上海世外教育附属浦江外国语学校寒假心理调适指南，一起来看看吧！

学生篇

01保持觉察，调整情绪

情绪是我们正常而自然的心理现象，要接纳情绪的变化，以积极的方式调节情绪。当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。可以选择听歌、运动、书写情绪日记、大哭等方式合理宣泄情绪。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。

02合理规划，提升自我

寒假是弯道超车的好时机。定一个小目标，趁着假期查漏补缺，让自己的起床、入睡、休息、饮食、学习、运动时间规律起来。可以培养多项健康向上的兴趣爱好，也要与亲朋好友保持联系，丰富生活。同时，要正确处理上网和学习、生活的关系。适度健康文明上网可以开阔眼界，丰富知识，掌握技能，但沉迷上网会带来身心伤害。

家长篇

01科学防疫，健康生活

当前新型冠状病毒感染疫情还在传播，家长要与孩子一起做好科学防疫。有些学生会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等），家长需关注孩子在情绪状态、作息状况、思想动态、人际交往方面的变化，科学、合理安排好必要的寒假活动，减少非必要聚集，多锻炼，勤洗手，讲卫生，呵护好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。

02进行积极有效亲子沟通

与孩子沟通要建立在平等尊重的基础上，认真地倾听孩子的感受，尊重孩子的想法，不评判，多鼓励。当孩子有情绪时，要先处理情绪，再处理问题。家长可以用用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

03引导合理利用电子产品

前期长时间的居家在线学习已经让孩子养成了使用网络的习惯。家长可以与孩子共同制定合理使用电子产品的规则，督促孩子遵守规则合理使用。家长的榜样作用是有效的教育方式，建议家长尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地有效陪伴。

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