上海华旭双语学校寒假早准备，开学咱不“累”！

上海华旭双语学校寒假过半，我心归半，给孩子的建议/给爸妈的锦囊。掐指一算，OMG! 假期余额已过半，心怀假期的欢愉，也要缓步走入开学的节奏，千万别说还太早，太早，早准备的好和妙，只有亲身尝试了才知道！

# 01 #五大清单，成就好心态

假期余额不多，同学们心中可能有期待和兴奋，还有些许焦虑和担忧。产生这些情绪都是正常的，只要我们积极调适，即可顺利应对“开学综合征”，用最佳心态迎接新学期。

华双特制五个清单，同学们可以对照清单，试试这样做：

# 返校清单 #

要点：通过仪式感做好心理准备

开学前不妨列个“返校清单”，对开学所需物品、重要事项做到“心中有数”。还可以吃个“开学大餐”，设想一下开学后有趣的事、好玩的人，提升期待，做好心理准备。

# FLAG清单 #

要点：确定目标与行动计划，做到“胸有成竹”

找个安静放松的时刻，想一想自己新学期需要学什么、想要做什么、想要达成哪些具体目标。把可衡量有时限的具体目标写下来，预想可能遇到的困难和克服方法，设定奖惩办法，列出行动计划。让那些新年flag真正立起来，不再变成一件件“想做但一直没做到的事”，对自己有个交代。

# 情绪清单 #

要点：接纳情绪，学会和自己的情绪相处

假期过后可能会遇到“开学综合征”，易厌倦、提不起精神、学习效率低等，这都是正常的，不要自责，不用急于摆脱这些情绪。不妨告诉自己：出现这些情绪，正说明我在意学业，是有上进心的表现。而且这些情绪是暂时的，之前也出现过，我都顺利度过了，这次也一定行。

# 练习清单 #

要点：多尝试，找到适合自己的情绪调适办法

研究发现，多晒太阳、多活动身体、多倾诉分享生活点滴或心中想法，是三个最有效的情绪调适方法。还可以试试这两个小练习，给自己补充点“情绪能量”。一个是正念冥想练习，专注于自己的一呼一吸或迈出的每一步或吃一颗葡萄干的详细过程，让自己暂时停止思考、感受当下。另一个是“今天我对自己有点满意，因为……造句练习。写下或说出这个句子，看到自己的不容易、努力和进步。

# 求助清单 #

要点：及时求助，为自己的身心健康负责

主动求助是心理强大的表现。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，只要我们发出信号，总有人愿意帮助我们。除了求助家长、老师和朋友，也可以联系学校心理老师，或拨打心理热线求助：

嘉定区未成年人心理健康辅导中心热线电话4008205081（24小时）

共青团青少年心理咨询热线电话021-12355

上海市心理援助热线021-12320-5

上海市24小时心理热线962525

# 02 #四项行动，为开学蓄满电

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期尤为重要，只有及时调整才能化解开学前的焦虑，跟上新学期的新进程。怎么调整？要从以下四个方面，行动起来！特别有效，不信你亲自试试！

#调节好生物钟 #

假期里，偶尔睡个懒觉当然不是什么大问题，但很多同学因为贪玩而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱，开学前必须调整回来。还有两周时间，要尽量按学校的作息时间安排饮食起居，尤其要安排好自己的寒假作业，千万不要为赶作业而“开夜车”，影响正常的学习作息规律的养成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

# 备齐学习用具 #

开学前，要备齐必要的学习用具。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品；高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

# 转移注意力 #

开学前，要虚心听取家长的意见，把注意力转移到学习上来，查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固，及时请教同学和老师，复习旧知识，预习新知识，做好学习准备。

# 做好健康管理 #

做好身心准备，疾病预防也不容忽视。2月处于冬季，气温较低，应重点防控呼吸道及肠道传染性疾病，以下预防小贴士快点看看吧！

● 饮水卫生，多喝开水，不喝生水，定期清洗饮水机。

● 饮食卫生，均衡饮食，摄入足够的优质蛋白和维生素；生熟分开，贝壳类水产品烧熟煮透；多吃新鲜、易消化的食品。春节聚餐避免暴饮暴食，以免引起肠胃不适；外出就餐尽量不吃生冷食物。

● 加强个人卫生，洗勤手，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻。

● 注意家庭室内外的清洁卫生，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。不到人员密集、空气浑浊的场所，减少接触病原的机会。

● 假期注意休息，适当参加运动或户外活动，多晒太阳，增强自身免疫力；充足休息，避免过度疲劳，并注意保暖。

● 返校前一周做好自我健康监测，假期里如有抗原或核酸异常，及时报备班主任；遇到发热等不适应及时就诊并报备班主任，就诊时应佩戴口罩，避免接触传染病病人以防交叉感染，回家后及时洗手。

# 03 #四大锦囊，老爸老妈化身最强助攻

1为孩子提供安静的环境

#引导孩子按照正常的学习节奏和作息时间起居

#家里尽量不组织娱乐活动

#督促孩子早睡早起、按时用餐，调节好生物钟，以适应开学后的“时差”变化

#调整饮食，要充分补给富含维生素的饮食

过年各种美食、零食畅吃不停歇，但吃多了零食，最明显的问题就是不好好吃正餐了，这样对孩子的身体发育肯定不好。因此，必须调整饮食。可以让孩子吃一点零食，但最好能事先商议好一个比较合理的饮食方案，做到营养均衡。

2以身作则，身教重于言教  

“要求孩子做到的，家长自己先要做到。”

要孩子早早睡觉休息，但家长却上网看电视，孩子不会乖乖听话。要求孩子安静地学习，家长最好也读读书、看看报，可以和孩子一起做几道习题，或一起读读课外书，等等。

3与孩子多多交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题与他们交流。早晨起来跟孩子一起打打球、跑跑步，都是行之有效的感情交流方式，还会达到润物无声的教育效果。

4鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商量讨论中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子新学期要准备哪些文具要读哪些书、以谁为榜样、需要重点加强哪些方面、家校怎样配合等内容，逐一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的不适感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划。

寒假有“惊喜”！

以上的妙招，你曾经尝试过吗？你觉得哪个最有效果？哪个你正在为此而努力，不断地挑战自己！你又有什么经验想和同学们、家长们分享呢？

前10位分享的师生、家长朋友，还将获得我校寒假特别的小礼物“定制台历一份”！它将会陪伴你新学期的每一天！

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