深圳国际交流学院锦囊：家长该如何帮孩子应对开学焦虑

新学期返校, 如何领先一步？

　　无论您的孩子是第一次去新学校，还是他/她已经是一个经验丰富的老生，他们在返校过渡阶段都可能会遇到困难。

　　对于任何新的或令人不安的情况，比如孩子第一次上学或进入一个新的年级或新的学校，请给他们一点时间去适应。提醒他们，每个人开学第一天都会有点紧张不适，但很快这种感觉就会过去，一切恢复正常。

　　如果您的孩子正在经历这些问题，该如何处理：

【学业挑战】

　　新的学年将带来新的挑战。也许您的孩子第一次被要求做家庭作业或写研究论文。担心在学习成绩上不达标，最好的防御方法就是发起进攻。合理安排时间，养成良好的日常习惯可以让孩子更加游刃有余。

　　类似 “这个老师特别严厉” 这类的谣言可能会加剧孩子对新老师的恐惧或反感。一定要帮助您的孩子记住一点，一个令人畏惧的老师可能是另一个孩子最喜欢的老师。虽然孩子可以表达他/她对老师的不喜爱的感觉，但他/她应该给与老师尊重。您可以鼓励他/她敞开心扉，并以此为契机帮助孩子学习如何与他们觉得难以交流的人打交道。倾听孩子提出的问题，有计划地参加学校的聚会以了解情况。

【社交担忧】

　　一份新的班级名单可能意味着孩子需要在没有朋友的情况下去进行调整，以往的朋友给孩子提供了一个社交的基础。尝试跟孩子这样沟通，他/她有机会扩大自己的朋友圈，而不是失去熟悉的面孔，请为他/她安排时间与老朋友叙旧。

　　新学校或新教室可能会促发交友的担忧。课外活动或业余爱好可以提供了一个对话的开端，并让孩子有机会跟日常圈子之外的孩子见面。和孩子谈谈他/她曾经成功应对的挑战经历也能提高孩子的自尊心。

【寻求帮助】

　　大多数孩子返校出现焦虑是预料中的事情。如果焦虑的程度和类型与孩子平常的行为明显不同，且一直持续到开学很久之后，请考虑寻求外部帮助。首先请与孩子的老师沟通。其次，学校的指导老师或心理老师可以提供有价值的建议和资源。

　　为了缓解孩子返校的紧张情绪，尝试在开学前几周让孩子养成规律的晚自习的习惯，同时还要确保他们：

　　●拥有充足的睡眠时间（设定一个合理的作息时间，让孩子休息好，以便第二天早上准备好学习）；

　　●吃健康的早餐（如果他们每天吃一顿营养健康的早餐，他们的头脑会更清醒，在学校表现也会更加出色）；

　　●记录需要了解的信息，以帮助他们记住细节，如他们的储物柜、上课和午餐开始和结束的时间、教室位置和教室编号、老师的名字等等；

　　●使用日历或个人记事本记录下交作业、考试、课外练习和排练等时间；

　　●让孩子前一天晚上整理和准备好他们需要的东西（作业和书应该放在门侧的书包里，衣服应该放置在卧室里）

　　对于每个孩子来说，以他们自己的方式回到学校是很正常的。您很容易会把自己的经验应用到孩子的生活中。尽管过往的经历可以提供很好的参考价值，请记住孩子不是您本人。沉着冷静/实事求是，倾听并给孩子提供鼓励及安慰，但尽量不要用过去的记忆和良好的用心加剧孩子焦虑的情绪。

　　最后，您能使用的最重要的工具就是好好地了解您的孩子。仔细观察，但要保持正确的态度。对大多数青少年而言，重返校园的紧张情绪很容易就会消失。

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