人朝小学部2022年暑假学生健康自我管理指引手册

为帮助学生在暑假期间养成良好的健康习惯和做好假期传染病防控工作，根据朝阳区中小学生卫生健康保护中心的要求，请家长和孩子参考以下健康指引的内容，共同完成《暑假学生健康自我管理表》。

一、近视防控自我管理指引手册

假期是保护视力的关键时期，需坚持引导孩子正确用眼，放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点：

01、保持正确的读写姿势：

（1）眼与书本距离1尺、握笔时手指距笔尖1寸、胸离桌沿1拳；

（2）不趴着、躺着、斜着、走路、乘车时看书或看电子产品；

02、保证足够的户外活动时间，每天最好达3.5小时以上.

03、控制电子产品的使用时间：

（1）看电视、电脑每次连续时间不超过30分钟，每次间隔休息不少于20分钟，每天累计不宜超过1小时。

（2）看掌上电子产品(如手机、iphone、ipad等)每天时间不宜超过15分钟。

04、每连续看书写字45分钟需远眺或闭眼休息10分钟以上或做眼保健操或户外活动后再继续学习。

05、自然光线不足时，看书写字时要打开室内大灯，保证房间明亮，同时打开台灯，注意局部学习环境不能过亮和发暗。

06、制定学习计划，按时完成学习任务，作息规律，保证小学生每天睡眠10小时。

二、肥胖防控自我管理指引手册

假期还是控制肥胖的良好时机，需坚持引导孩子正确的饮食、运动行为，放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点：

01、每天吃早餐，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4～1/3,品种多样，兼顾谷薯类、奶豆类、动物性食品类和蔬菜水果类。

02、三餐规律，定时定量，不饥一顿饱一顿、不暴饮暴食。

03、注意膳食结构平衡，参考中国居民膳食宝塔各类食物每人每日摄入量：

（1）每天多吃蔬菜和水果；

（2）每天吃适量的动物性食品；

（3）每天喝奶；

（4）油盐要适量；

04、合理选择零食，不影响正餐，少吃甜食（如糖果、蛋糕、点心、巧克力等）；

05、少吃油炸食品；

06、每天多喝白开水，尽量不喝含糖和碳酸饮料（如可乐、橙汁等）；

07、减少静坐，控制看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间，每天累计不超过1小时；

08、每天坚持体育锻炼1小时（跳绳、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、游泳、轮滑、踢毽子等）。

体重测量的参考方法：

被测量者脱鞋、脱外套立正站在体重计上, 体重计的读数即为被测者的体重。

身高测量的参考方法：

被测量者脱鞋，立正姿势背靠墙站立，两眼平视前方，上肢自然下垂，足跟并拢，测量者站在被测量人一侧，在被测量人的头顶轻放一较硬的水平板，使水平板与墙面垂直，读出被测量者的身高。

BMI计算方法：

每次将测得的孩子身高体重如实记录至下表，并计算BMI，填入表格。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

评价方法：

计算了孩子的BMI以后，参考6岁-18岁学龄儿童青少年BMI筛查超重与肥胖界值进行评价。如果孩子的BMI值大于等于所在年龄性别组的标准数值，则提示超重或者肥胖。

三、学生自我健康状况监测

假期期间坚持疫情防控工作不放松，遵守疫情防控要求，坚持非必要不出京，不去人多密集的场所，坚持佩戴口罩。

关注孩子健康状况，如出现发热、咳嗽、腹泻、呕吐、皮疹等症状，及时就医。如确诊为流感、手足口、水痘、猩红热、红眼病等传染性疾病，请及时上报班主任。

愿孩子在我们的共同关爱下，成功实现以下目标：近视不发生、度数不递增；肥胖不上身、健康伴一生。

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