包玉刚实验学校线上教学活力不息，运动不止

随着线上学习的时间日趋增长，如何避免久坐不动、保持健康的生活方式对师生们而言挑战重重。众所周知，锻炼身体是保持身体健康的重要方式，而且尤其是在压力的的时候，定期锻炼还有助于改善情绪、保持健康的心态。这也正与“平”这一包校倡导的价值观不谋而合——这些融入包校日常教学的理念，让学生有充足的机会“动”起来。

尽管线上教学一定程度上限制了同学们的活动范围，但各校区体育组的老师们都为学生准备了适龄的居家运动方案，尽最大努力调动学生的运动积极性，在疫情之下让活力不息、运动不止。

小学校区

健身又健脑的体操

小学校区的学习支持负责人Eva Tuecking为家长们提供了一些建议，旨在为低年龄段的孩子在线上学习期间提供必要的支持和帮助——尤其是长时间盯着屏幕并且缺乏体育锻炼的特殊时期，都可能对孩子们的记忆力、注意力、人际交往能力以及整体的幸福感产生影响。如今，越来越多的研究表明体育锻炼有益于身体、心理健康，而且这三者之间的联系在中医理论中也有着悠久的历史——正如中国文化和传统中讲究“平衡”一样。  

除了强调运动休息的重要性之外，Tuecking老师还给出了一些针对性的建议。例如分享了一些简单的小运动，让家长可以带领孩子在课间时活动一下。这些小运动是由教育家兼阅读专家Paul Dennison博士开发的，旨在调动两个大脑半球，改善大脑功能、提升注意力。更重要的是这些运动每个人都能参与，既简单又安全，并且不需要任何特别的设备或场地，还能根据不同家庭成员的需要进行调整。

高中校区

深呼吸让细胞活跃起来

高中校区体育组组长Simone Sancinelli老师与体育组的老师们一起，为学生们提供了一些居家强身的小技巧，这些小技巧还能同时提高大家的注意力和记忆力。例如，为避免久坐并保持注意力，可以在课间进行适当地拉伸。

高中体育组的老师们鼓励学生利用健身日记，记录日常的锻炼计划，从而帮助他们有效掌握各自的锻炼计划并保持责任感、不懈怠。在健身日记中，学生会通过跨学科方式来记录自己的体育锻炼，例如他们会使用在物理和生物课堂中所学知识来描述自己的锻炼。

Y9 Frank健身日记节选

在线上教学期间，学生们还学习了“有意识呼吸法（Conscious breathing）”。这一特别的呼吸方法不仅能帮助人们增强记忆、调节情绪还有益健康，能控制血压。长期的线上学习会导致呼吸模式的改变；同时在高压之下，人的呼吸也会变得浅而短促，从而导致体内血氧下降。大量的科学研究表明，有意识的深呼吸对大脑中的化学信使有积极影响。为此Sancinelli博士特地与学生们分享了“4-3-8有意识呼吸法（Conscious breathing）”，希望同学们能通调节呼吸来缓解压力、增强注意力、提高体内含氧量，从而改善大脑的认知能力。以下是 4-3-8呼吸法的六个步骤，建议每天练习至少两次：

在舒适的空间里坐下或躺下

闭上眼睛，把手放在胸部或腹部

通过鼻子深呼吸4秒钟，然后扩张腹部

屏住呼吸，数到3

呼气8秒钟，同时放松腹部

重复3到7次

初中校区

灵活多样的运动形式

初中校区的学生可以灵活地选择和创建个人专属的锻炼计划，每个人都能够根据自身的情况进行三选一：打开摄像机跟随体育老师们通过线上健身课堂进行锻炼；或是在老师提供的几套锻炼方案中，选择一套进行自主练习，同时将录制好的延时视频和健身反馈一并上传至PowerSchool，亦或是将健身追踪器截图和健身反馈上传到PowerSchool。

初中部体育组组长Casey Westergaard解释了为什么选择使用灵活的锻炼计划：根据自身条件选择的锻炼计划更具有针对性，且更高效。同学们可以与家人甚至宠物一起进行锻炼，这也变相增加了他们线上学习期间的社交活动。每位学生可以根据各自的家庭资源，选择自己感兴趣的锻炼方式。例如，有的同学发起了健身挑战，有的家长利用这段时间带领孩子练习运动塑形操（barre)，有的家庭甚至在一起打乒乓球等等。

这样的方式减少了“屏幕时间”，让学生能更专注于当前的运动。更重要的是，由于不一定非要跟着课程直播，所以对于那些不爱上镜的学生来说，可以灵活地选择其他形式来完成体育课的要求，如此一来每个人都可以毫无压力地享受锻炼的乐趣。

作为一名曾经的排球和篮球教练，我会将真正的体育精神传达给我的学生：不管面临怎样的困境，我们都要坦然面对。在疫情的特殊时期里，我们更应该坚定信心。

—— Peter Kalis，初中副校长

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