ULC剑桥国际高中心灵之约：一起爱自己，传递爱

致家长的一封信

亲爱的家长：

每年的五六月份，都是节奏紧张的国际大考考试季。

与国内高考不一样，英国每个大考季往往要延续一个多月，有些同学已经经历过几次，其他一些同学可能是第一次经历。与此同时，疫情的形势还不稳定。为了确保大考顺利进行，部分同学主动或被动选择周末留校。整体环境带来的种种不确定性，落到每个人头上都是一根稻草，或多或少对个人内在安全感和稳定性带来影响。

功能良好的家庭，是让孩子安身、安心的地方，而家长是架起这个“庇护所”的支柱，再强调也不为过。老师与同伴对青春期的孩子们来说，固然有不少的影响力，但家庭的影响力更为深远。这里说的是“影响”，而不是“管理”。即使有些家长认为自己说的孩子不听，孩子不听从，并不代表孩子没有听到。家长的所有言行，都在传递对孩子的态度与影响。

家长如何陪伴孩子度过考试季？在此，以下内容可作为参考：

1. 对每个人而言，首要是 “把日常小秩序坚持下去”。

特殊时期，日常的中断和终止会对心理健康有关键影响。这些“日常”包括所有确定的、微小的日常秩序、仪式和过程。它是一种实际的行为（吃饭、睡觉、洗澡、社交、学习等），而不是思想和感觉（意义感、归属感）。保持规律的日常秩序是稳定的前提。

2. 先稳定自己的情绪，再面对孩子传递过来的情绪。

家长的工作、生活、人际关系等难免有大大小小的压力，面对孩子时有关心，也有担心和焦虑。大考期间的孩子常常会出现下面这些情况：感到疲倦学不进时会内疚、自责；不希望总是被问到复习得怎样、考得怎样；担心考不好让自己和家长失望；饮食、作息发生改变；太焦虑时通过娱乐暂时缓解情绪上的痛苦等等。面对自己和孩子的双重情绪压力，自我关怀是每个家长的必修课。

3. 孩子有情绪，家长先倾听，再和孩子回顾适合TA的调节方式。

孩子们在面对考试、日常事件、同辈竞争、升学等压力带来的情绪波动状态下，可能会增加对父母的依恋和需求，如果他们愿意表达，家长不妨提供途径，听听他们的想法，聊聊焦躁、痛苦或是任何感受。孩子倾诉的过程，往往也是他们自己调整情绪和尝试自己梳理并寻找解决方案的过程，所以，不必急于帮他们解决问题。

每个孩子有自己相对适用的情绪调节方式（减压方式），包括但不限于听音乐、唱歌、运动、跳舞、摄影、画画、发呆、散步、和宠物玩、和同学朋友聊天等。有些方式或花费的时间和家长期待的可能不一样，尽可能先倾听，了解孩子在乎的事物，鼓励孩子用有益身心的方式放松心情，商讨一个家长和孩子都比较能接受的方案。

4. 接受自己的有限性，看到孩子的成长可塑性。

每个孩子在成长的过程中，都深深地受到父母影响，尤其早期家庭生活、亲子关系的影响。这并不意味着这种影响的结果是永恒不变的。

把家庭当作一个系统看，家庭中的每个人，都互相影响着，所谓的“问题”，都是互动的结果。从更大的“系统”层面看，家庭的互动，受到社会文化环境、家长自身原生家庭、孩子身心个性特点等影响。而家长作为家庭的一员，也曾经是个孩子，受着自己的原生家庭影响，有自己的局限性。家长也是个有喜怒哀乐的普通人。

同样需要强调的是，孩子自身有一定的适应力和发展性，他们是有成长的力量的。不论是家长还是孩子，如果看待事件的视角、体验到的感受、获得的理解随着成长和阅历发生改变，一些改变也就水到渠成。

5. 鼓励孩子做好自我关怀。

如果感觉到孩子可能正在经受自己难以缓解的压力或者其他方面的困难，请鼓励孩子主动联系学校成长导师，寻求帮助。此外，成长辅导中心也会持续在校内平台分享缓解情绪压力、自我关怀、心理科普等信息。

下周，学校也将迎来525心理健康关怀周，今年的主题为“Love Yourself（关爱你自己）”。其核心内容是关爱自我、了解自我、接纳自己，先爱自己，进而爱别人、爱世界。

成长辅导中心正在筹办一系列自我关怀主题活动，希望能帮助社区成员们更好地关注自己的心理健康和心灵成长，找到更多在愉悦的环境中学习、工作、生活的方法。

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