上海民办光华中学居家网课不emo，积极工具是法宝

一眨眼我们已经居家一个月了，在家的你是不是总感觉百无聊赖，都快要长蘑菇了。

平时觉得很有趣的事情，居家这么久也都做完了，总不能吧拼好的乐高拆了再重新拼一次吧。

这封闭的这一个月里，“刘畊宏女孩”红遍了大江南北。跟着直播有规律的坚持锻炼身体，按时休息，的确给不少人封闭在家的生活，带来一些积极的改变。

不少同学也在好奇这是为什么。

还有一些同学，在居家期间睡眠时间却无法得到保障，会出现失眠，晚起的情况，却不知道如何调节。

针对大家的困惑，光华中学特邀美英国爱丁堡大学心理学研究生，清华大学积极心理学讲师--赵亚琼老师，跟家长和同学们一起，谈谈如何设置一场有爱的家庭会议吧。

作业分享

在课程开始前，Joyce老师邀请了两组家庭，分享了他们进行家庭会议之后的心情和感受。

家长和同学们纷纷表示：

能够有机会坐下来，亲子一起为建设更好的家庭氛围出谋划策，不仅拉近了亲子之间的距离，也能够让孩子参与到家庭事务中；

用一个整块的时间和孩子讨论手机管理的计划和安排，能够让孩子自己也重视这件事，并且能够更好的将回忆中讨论的结果，在日常生活中执行。

好好睡觉

睡眠可以帮助我们在学习和生活中精力充沛，用最少的力气达到最好的效果。

我们的好朋友谷爱凌分享过她的一个成功秘密武器：每天睡满10小时。

睡觉可以促进身体和大脑的成长，同时也是一个复习的时间。

科学证据表明：睡眠不足与很多疾病有密切的联系，如高血压病，免疫系统损害，体重增加，情绪波动，抑郁以及糖尿病和癌症等。

熬夜和睡眠不足的对我们的伤害当然远远不止于身体上的。进入睡眠时，我们的大脑一整天的记忆和新学的知识进行整合、梳理和分类。

所以如果你感觉自己总是精神不佳，上课无法集中，还总是记不住老师讲的公式和要背的英语单词，反思一下，是不是因为工具没使用对呢。

如果你总是感觉自己在晚上难以入眠，不妨尝试一下在阳光美好的午后多晒晒太阳。

听上去是不是很不可思议？但其实白天多晒太阳，可以帮助我们的皮肤生成更多的维生素D和血清素，从而在晚上更好地进入睡眠。

PEP PIE：血清素同时还可以帮助提升幸福感哦。

好好运动

通过锻炼身体，可以将身体各个部件更好地联结在一起，带动全身肌肉一起运动。

这是一个神奇的工具，有科学家称TA为Magic Pill。

研究表明，运动不仅可以强身健体，同时对我们的大脑和情绪稳定都有非常大的帮助。

运动时我们的大脑会分泌多巴胺与内啡肽，帮助我们缓解压力的同时感受更多的积极情绪。

当然此工具的使用也需要同学们使用更多的力气，才能发挥出最好的功效。

在运动的时候要选择适合自己的运动方式。

同学们常常会觉得运动很难很烦很累，其实可能只是没有找到适合自己的运动方式。

其实这里说的运动并不一定指高强度，高难度的运动，如：长跑，篮球，足球，波比跳等。其实也可以是你喜欢的：跳舞、散步等。

重点是让自己能够活动起来，找到适合自己的才是最好的。

如果你没有良好的运动习惯，那么不妨从每天10分钟拉伸开始，不仅锻炼身体放松大脑，同时也可以帮助我们更好地入睡。

运动的时候听一些欢快的音乐。

事实证明，音乐会刺激大脑分泌多巴胺，让我们在运动时体会到更多的积极情绪，从而减轻疲劳和疼痛。

所以如果你感觉自己没有动力动起来，不妨尝试一下选择自己最喜欢的音乐，边听音乐边做上一组训练，效果可能会出乎意料哦。

可以和家人、小伙伴一起锻炼。

比起独自锻炼，与家人、小伙伴一起更能提升运动效率和表现。

人是社会运动，与同伴一起运动可以提升我们的归属感和运动时的耐受力并在一定程度上缓解我们的压力。

写在最后

这特殊的时期充满着不确定性，我们会感到不安和低落，常常迫切地去外界寻找能够给我们提升能量的方法或物品。

蓦然回首，我们就会发现：照顾好自己就是最好的方法。幸福的秘诀其实就藏在我们每天生活的点点滴滴中。

好好睡觉，好好运动，过好每一个瞬间。

祝同学们都能有一个愉快的五一假期。

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