领科教育上海校区师生心理陪伴讲座

时光飞逝，如白驹过隙。转眼间，网络教学已开展四周，长时间的网络学习和封控管理使得大家身心俱乏，再加上模考和CAIE大考的临近，又让同学们压力倍增。这段时间，校心理咨询中心陆陆续续收到不少同学们的求助信息，有的同学不适应没有同伴一起学习生活的环境，有的同学开始和父母有矛盾冲突，有的同学会感到莫名的烦躁不安，有的同学的学习效率下降、注意力无法集中等等，这些情况均透露着压力和焦虑。那么，疫情期间，该如何放松身心，调整状态呢？

于是，校心理咨询中心积极行动起来，利用清明假期，开展了场面向各年级学生和全校教职工的“师生心理陪伴”系列活动，希望通过这个系列活动，能帮助老师们和同学们在疫情环境下，放松身心，缓解焦虑，让心灵敞亮起来。

1了解两场讲座内容

4月2日晚7点半，心理咨询师李大荣老师利用网络直播平台，准时与师生相约，分享了一些非常有用的心理学小知识。

第一场讲座的主题是《疫情期间，如何调整好身心状态》。在讲座上，李老师首先分享了由于压力和焦虑而会产生的各种表现，如呼吸急促、心慌、心痛、肠胃不适的身体状况；易怒、易忧伤、易恐慌的情绪状况以及注意力不集中、疲劳、食欲不振、学习兴趣下降的行为状况。接着，李老师又为师生们提供了情绪、行为和思维三方面的身心调整小窍门，让大家能从担心，紧张的情绪中跳脱抽离出来。

4月4日晚7点半，心理咨询师李大荣老师再次与师生云会面。李老师是专业的舞动心理治疗师，在第二场讲座中，他以《用舞动来一场身心放松》为主题，用音乐和舞蹈动作引导大家进行在线互动。

舞动是一种非常好的减压方式，通过音乐和身体动作不仅能激活体内的多巴胺、血清素等“快乐荷尔蒙”，也能释放排除像皮质醇这样的“压力荷尔蒙”，当身体运动起来时，也让大脑中长时间处于思考的区域得到了放松，提升身体能量，并改善精神状态。整个活动从呼吸调整开始，逐渐去感知活动身体的不同部位，随后逐渐加入力量去释放压力，最后再回归到自我关照和爱护，在短短的一小时中，带领广大师生进行了一场身心放松之旅。

一静一动的两场讲座，不仅让大家了解了减压的知识，也切身体验了解压的感觉。李老师说，希望通过这两场讲座能从理性和感性上，支持到老师和同学们，让大家能在知识层面，了解一些简单可行的调整身心状态的方法，又能从感受层面，体验到这些方法带来的身心放松的效果。

2心理健康调适方法 

除了两场心理讲座，李老师还精心准备了一份一动一静两种平衡身心的调试方法，大家可以按照方法每日进行练习，缓解由于疫情和网课带来的焦虑和压力。

抖动拍打身体法

当人在遇到威胁、压力、紧张时，会不自觉地收缩身体，以便更快速做出反应。而当紧绷的肌肉得以放松时，我们的心绪也会平缓下来。在生活中，最简单可行的放松肌肉的方式便是拍打和抖动自己的身体。我们可以手持虚掌，以适中的力度依次拍打头、肩、背、手臂、腹部、臀部、腿部和脚掌，在拍打完全身后，再用抖动全身的方法，让身体肌肉进一步放松，想象所有的紧张不安犹如衣服上的灰尘从身上抖落。这个过程中，你可能会感觉到身体的震动，微微发热和冒汗，呼吸加快，这些都是肌肉舒缓的表现。 

336呼吸调整法

336呼吸调整法可以调整心率和正副交感神经的切换，进而调整因紧张不安而产生的身体反应，缓解急性焦虑、心慌、惊恐等状况。具体操作分为以下四步说明：

1、3-3-6呼吸调整，即3秒吸气—3秒屏气—6秒吐气；

2、无论站立、坐下、躺卧均可；

3、开始根据口令呼吸，内心默念：

吸气—1—2—3

屏气—1—2—3

吐气—1—2—3—4—5—6

4、连续做5-15个循环，一般就能调整焦虑和紧张。

身心是一体的，情绪可以改变人的肌肉状况，同样，我们也可以通过肢体的动作来调节情绪。非常感谢李老师带来的舞动治疗，当大家在学习或日常生活中，积累了不好的情绪与心理压力时，可以通过回看李老师的讲座来学习舞动治疗以释放心中的焦虑，调节状态。

最后，也非常感谢校心理咨询中心的老师们！在网课期间，校心理咨询中心不仅给学生提供专业心理咨询热线——可以通过校心理咨询中心“心晴”电子邮箱预约心理咨询，还积极开展各类心理讲座，助力老师、学生和家长充分发挥生命“主动性”，养护好心灵，释放内在压力。

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