上海市民办复旦万科实验学校守护健康小贴士

3月12日起，上海市中小学全部调整为线上教学。各科教师又当起了“主播”，天天在线上给学生们授课、批作业。长时间的伏案工作对着电脑、平板、手机，造成了老师们视觉疲劳、视力下降、颈椎疼痛、腰部不适等症状。

老师们在教书育人的同时，要注意爱护自己的身体。下面我们一起来学习几个守护健康小方法吧！

护眼篇

老觉得眼睛累？那是视疲劳在“作妖”。

症状：

眼皮沉重、眼刺痛、眼胀痛、视物模糊、畏光、流泪、复视（两眼看一物体感觉为两个物）、眼睛充血、眼睛干涩、精神萎靡……长期伏案工作的各位老师要是觉得以上症状似曾相识，说明可能中枪视疲劳了。

方法：

1.劳逸结合

工作40分钟，让眼睛休息5到10分钟。我们可以起身眺望一下窗外远处的景物，可以看看家中的绿色植物，还可以闭目养神一下。

2.多眨眼预防眼睛干涩

在使用电子设备上网课的过程中，注意要有意识地多眨眼，并且要稍微用点劲把眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分滋润眼睛，预防眼睛干涩和疲劳。

3.热毛巾、眼药水缓解眼睛干涩

眼睛干涩疲劳时，60℃左右的热毛巾热敷眼睛，来刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环。另外可以备一点玻璃酸钠眼药水，缓解眼睛干涩等不适症状，但是眼药水多含防腐剂，不建议长期使用。

4.养成良好的用眼习惯

在批改作业、备课等需近距离用眼的工作中，请保持适当的用眼距离和角度，控制用眼时间，并保证环境光照适宜。

护颈篇

想知道自己有颈椎病吗？赶紧先来测测吧~

第一：肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

第二：手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。

第三：做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

第四：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

这四条，你中枪了吗？无论是缓解还是预防，我们可以看着下面几张图，简单易学，老师们赶快学起来缓解颈部不适吧。

下面的一分钟颈椎操，简单有效，一看就会！大家跟着宁宁老师一起动一动吧！

保健篇

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理，是一项很好的健身运动。长期坚持，必有意想不到的功效！跟着宁宁老师的示范视频一起做起来吧！

供稿：医务室

编辑：王偲

视频：仵宁宁、路璐

校对审核：品宣中心

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