上海浦东新区民办万科学校线上学习近视防控小锦囊

春分至，莺飞草长花正浓 居家网课 眼睛好累。上海浦东新区民办万科学校保健室近视防控锦囊来啦，速速收好~

重启线上学习期间，我们需要长时间使用电子产品，通过电子屏学习交流，如不注意科学近视防控，很容易造成近视的发生和加剧！

浦东万科保健室特与大家分享“近视防控小锦囊”，希望我们一起养成居家科学用眼好习惯，共向光明阳光的未来！

附上浦东万科保健室校医老师们分享的眼保健操，网课之余，让我们的眼睛运动起来吧~

锦囊一：选用合适的电子设备 1

尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为：投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。且电子屏幕的分辨率要高、清晰度适合的电子产品，节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

使用投影仪或电视上课时，观看距离应在3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离；使用电脑上课时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

锦囊二：坚持正确的读写姿势 1

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

不躺在床上或沙发上学习。

锦囊三：调整合适的桌椅高度

01  建议配备可调式书桌椅  

建议家庭配备可调式书桌椅，以满足学生生长发育过程中调节的需求，家长根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

02  桌椅高度DIY  

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，在安全和保持平稳的前提下将桌子或椅子垫高。

锦囊四：选择适合的护眼灯

夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。

锦囊五: 阳光运动是最佳"疫苗"

01  给眼睛“减压”  

课间休息时，眼睛要多看远处，建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体。可以通过闭目养神、在家做运动、帮助家长做家务、多看看绿色植物和花草等放松眼睛。

居家隔离期间不能外出时，可通过阳台、窗边或自家庭院接触自然光线。

02  坚持做“眼保健操”  

坚持每天上下午各做一次眼保健操。

03  多户外运动, "目"浴阳光  

新型冠状病毒肺炎疫情期间，低风险地区学生在保持有效社交距离“不少于1m”状态下，每天户外活动时间宜不少于2h，近视儿童青少年户外活动宜更长。

04  阅读学习护眼放松法则  

“3010”护眼法则：连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟；

“20-20-20”护眼法则，每用眼20分钟眺望20英尺远（约6米远处）20秒。

锦囊六：充足睡眠+合理膳食

小学生每天睡眠时间要达到10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。

儿童青少年应做到营养均衡，不挑食、不偏食，不暴饮暴食、少吃糖、多吃新鲜蔬菜水果。

锦囊七：保持用手用眼卫生

01 保持用眼卫生

勤洗双手可预防病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。不用手揉眼。

02 眼睛不舒服怎么办？

当眼睛出现异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。

03 眯眼挤眼要注意！

当发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

04 缓解眼疲劳小妙招

当眼睛出现干涩疲劳时，热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。眼睛干涩比较严重时，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状，必要时医院就诊检查。

期待早日在

春色明媚的校园里

迎接健康阳光的你们！

文字 | 保健室

排版 | 品牌部

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