上海青浦区世界外国语学校网课时期护眼知识

抗疫学不停  双眸仍明亮

网课时期护眼知识

亲爱的小青娃们，网课开始已经有一周啦，大家在认真学习的同时，有没有同样重视保护双眼？网课护眼与教室上课护眼有同也有异，今天施医生再与大家分享一些网课的护眼“干货”：

01网课护眼指南

上课时

首先我们来说说，网课需要用到的媒体。不同媒体对眼睛影响差别很大，该如何选择呢？

选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件允许的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。优先顺序：电视、电脑、平板电脑，最后才是手机，用手机时最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。能用大屏幕尽量用大屏幕，但尽量不用投影仪，为什么这么说呢？我们稍后来说说。

那么其实不同的电子产品，使用距离也是不同的。比如：

电视机：对角线3倍距离以上

电脑：50厘米以上

iPad：40厘米以上

小朋友们赶紧来自我检查一下，和电子产品可不能太亲密哟，大家的距离足够吗？

其次我们平时上课、写作业都是在室内的，在室内用眼需要注意些什么呢？

在室内近距离用眼要注意三个要素：时间、距离和光线。

1. 先来说说时间：国际护眼法叫做20-20-20原则，那么我们怎么来理解这个20-20-20呢？即近距离用眼20分钟左右就要向6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。具体的眺望方法根据自家情况做适当调整，可以在阳台上向远处眺望（尽量不隔着玻璃），也可以在小花园眺望或者到家楼下散散步放松眼睛，这些都是很好的放松眼睛的方法。

2.再来说说距离：掌握“一拳、一尺、一寸”的原则

即身体和课桌之间保持一个拳头的距离（一拳），眼睛到书本的距离应保持在33厘米左右（一尺），握笔时手指和笔尖保持3里面距离（一寸），不歪头也不趴在书桌前看书。

3.再来讲讲光线：室内光至少要达到500LUX以上，家长们可以使用手机上测光度的软件测一下，看家中的灯光是否达到要求。在使用台灯时，建议使用700-900LUX左右的照度，色温在4500K左右。所以回到刚才的投影仪问题，如果使用投影仪，在室内是需要开灯的，如果开灯，那么投影仪的对比度就会比较低，眼睛看起投影来就会比较累，会引起视疲劳，所以不建议使用投影仪。另外再补充一条，阅读时，要尽量避免反光，比如不使用会反光的书本，还要避免桌面反光。

下课后

上完网课我们该怎么合理休息才能最好地保护眼睛呢？

第一：多去户外！这需要家长和孩子一起配合，抓紧一切时间去户外，感受自然光。阳光可以刺激眼睛产生多巴胺，有利于抑制眼轴的增长，眼轴过长，或者增长过快会引起近视。没有被玻璃遮挡的户外阳光，是减缓近视最有效的法宝。再也找不出比直接晒太阳更有效、更经济、更环保的方式了。孩子们，在网课下课的时间里，撒欢玩吧！玩得好才能学得更好！如果有的小青娃因为疫情防控的需要，不能下楼怎么办？这时候，小青娃们可以在阳台晒太阳、多远眺，虽然和直接的户外活动相比，效果还差了些，但是肯定比窝在家里，完全不晒太阳，也不向远处眺望要强许多。总之如果有条件去户外，家长和孩子们还是在做好个人防护的基础上，尽量多参与各项户外活动。

第二：认真做好眼保健操，每天上午下午各做一次眼保健操，眼保健操可以让眼睛得到充分的休息。网课期间，小青娃们做眼保健操要更加认真了哦！

小TIPS:做眼保健操前要记得洗手、佩戴眼镜的小青娃，要记得把眼镜摘下后再做眼操。

第三：眼部热敷可以缓解眼睛干涩和疲劳。把45℃左右的热毛巾放在闭着的双眼上，时间约为15-20分钟，能有效促进眼部的血液循环，缓解双眼的疲劳。如果有的小朋友容易长霰粒肿，这样也能起到很好的预防作用。  

02防疫小贴士

以下防疫小贴士请小青娃们牢记于心：

养成良好的生活习惯

戴口罩

在公共场所、人多密集的户外应正确佩戴口罩，口罩应定期更换，建议每隔2-4小时更换一次口罩。若口罩被污染，应第一时间更换。

手卫生

外出回家后，取快递后，接触电梯按钮、扶手、开关、公共交通等，戴口罩前与脱口罩后，接触钱币后，接触宠物后等等都应用肥皂或洗手液、采用七步洗手法清洗双手，时间在15秒以上。没有流动水时，用免洗手凝胶消毒双手。

勤通风

保持室内空气流通，每天通风2-3次，每次不少于30分钟。如果房间无法自然通风，可以采取排风扇等机械通风方式。

用公筷

尽量在家烹饪就餐，避免多人就餐。多人用餐时应使用公筷、公勺或实行分餐制。

公共场所个人防护

尽量不去人群密集、空气不流通的场所；保持1米以上社交距离；咳嗽打喷嚏时注意遮挡；

坚持健康监测

一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，在做好个人防护的前提下，尽快至发热门诊就诊，并主动如实告知14天活动轨迹及接触史。就诊过程中避免乘坐公共交通工具。

小区封闭管理时

最近上海很多小区在进行网格化筛查，或者是隔离管控，无论哪种情况，小青娃们都应在管控期间做好个人防护，听从统一指挥配合完成相应的核酸检测和排查工作。如遇小区封控管理，记得第一时间联系班主任老师哟。

均衡饮食、规律作息、锻炼身体，增加抵抗力

居家期间，请小青娃们保持良好的作息规律，锻炼身体、不挑食、不暴饮暴食，这样，我们的身体棒棒的，免疫力强强的，精气神满满的。在解封返校时，能够遇到一个更好的自己！

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撰稿:施小施

审稿:Mrs. Yu、Jane

编辑:Mocha、Aaron

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