上海市民办复旦万科实验学校开学心理调适指南

尊敬的各位家长、亲爱的同学们:

时光飞逝，不知不觉愉快的暑假生活已接近尾声，秋季开学如期而至，你们的心情如何，有没有为开学做好准备呢？作为家长，我们该如何调适自身心理，帮助孩子从“心”出发？作为学生，我们该如何让自己的心理“复位”，以最佳状态开启校园学习新旅程呢? 这里为各位家长和同学们准备了一份简单实用的开学心理调适指南，一起来看看吧！

家长必读指南

01关注孩子的心理状态

面临开学，很多孩子会出现一些“身心症状”，比如:情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力无法集中、和被窝难舍难分，与电子产品形影不离……面对孩子可能出现的以上种种“开学综合症”，家长应该及时关注、了解孩子，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子静心收心，让孩子从内心对新学期充满期待。

02为孩子创设“收心”环境

开学在即，家长要督促孩子调整生物钟，按照学校的正常作息时间执行，按时为孩子准备一日三餐，以便孩子更好地适应开学后学校的生活节奏。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看看哪些已完成，哪些未完成。通过对假期生活的及时复盘，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划安排开学前的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成暑假作业。

03与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如抗疫过程中的正能量故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多玩耍的同学，参加各种有趣的活动等，让孩子对学校生活有所憧憬。此外，早晨起来和孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

04鼓励孩子制定学习计划

家长可以和孩子共同制定新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、重点需要提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以制定自己的阅读计划，和孩子一起参与阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓展他们的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不是只有我一个人在学习，我并不孤独”。

05制造开学的新鲜感与期待感

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期所见所闻，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感与期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

学生必读指

01及时调整作息规律

在临近开学的这段时间，同学们首先要做的就是调整自己的作息，按时睡觉、合理饮食、适量运动。在疫情防控下坚持做好防护不松懈的同时，作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

02积极改善不良情绪

即将开学，有些同学还沉浸在假期无忧无虑的生活中，可能会出现焦虑、烦躁不安、情绪低落等情况。这些现象是正常的，需要我们正视并积极调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。然后可以主动找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。面对焦虑情绪，同学们也可以用蝴蝶拍技术去调整自己的状态。

03提前做好学习准备

开学后我们将学习新的知识，需要给大脑提前“热身”。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习过的知识点，打牢基础，增强我们面对新学期课程的信心。还可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，从容面对新学期的学习。

04善于积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示，同学们将会感受到快乐。面对开学，我们不妨给自己这样进行暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”当对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。

05坚持做好疫情防控

最后，疫情防控不能松懈。每天做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，请及时报告班主任老师。上学前准备好口罩并正确佩戴。乘坐公共交通时应当注意个人防护，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共交通物品。

新学期，新启航，心理健康为孩子们保驾护航。对于孩子身心状态的回归，家长不可操之过急，允许他们度过一段缓冲期，以自己的节奏适应新学期生活。愿我们家校携手，和孩子们一起迎接新学期的到来，乘风破浪，砥砺前行

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