人朝小学部居家生活健康建议
根据国家发布的学校新冠肺炎疫情防控技术方案，以及教育部下发的学习生活健康指南，引导学生居家期间安全学习、健康生活，现就学生居家期间生活健康提出如下建议。
01 遵规矩、守纪律、做监测、保健康
严格遵守家庭居住地所在社区的封管控和防疫要求，落实好个人责任，携带好个人证件，积极配合社区工作者的工作，按照要求进行扫码、测温、查验核酸等，亮码不能代替扫码。
师生及共同居住者要做好个人健康监测，如有发热、咳嗽等 11种症状及时主动向学校报告健康状况。如遇流调溯源，积极配合，必要时按照规定开展居家隔离观察、集中隔离医学观察或就医等。
02 不扎堆、不聚集、勤洗手、常通风
不扎堆、不聚集、不聚会是减少病毒感染的有效方法。师生及共同居住者疫情期间要简单生活、两点一线。外出乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，全程佩戴好符合防护条件的口罩。外出返家后第一时间进行手部清洁和消毒，更换下来的衣物要及时进行清洗，或单独存放在通风处。保持个人和居家环境卫生，每 天通风3次以上，每次通风不少于30分钟，天气条件允许的情况下，可长时间持续通风。
03 上网课、认真学、勤动脑、长本领
疫情期间停课不停学，在家如在校。强化主动学习管理，按照要求完成各任课教师布置的家庭作业或学业任务。密切与学校班主任、学科任课教师和同学间的沟通交流。线上教学期间，利用课余时间培养个人在生活、艺术、体育、科技等方面的兴趣爱好，利用好居家学习时光。加强健康理念、知识和技能学习。
04 做家务、爱劳动、烦心事、多沟通
做好个人心理建设，遇有烦心事的时候，要与家人多沟通、多谈心。主动承担力所能及的日常家务劳动，如打扫卫生、整理房间、做简餐等，提高生活自理能力和劳动技能，尽可能学习一些新技能。独自在家时，不做危险的事情，同时加强自我保护，熟记119、110等救助电话，遇到危险不慌乱。
05 足睡眠、不熬夜、少视屏、视力好
保证每日充足睡眠时间，坚持规律作息。线上学习尽量选择屏幕较大、分辨率较高、符合用眼卫生的视屏电子产品，并注意坐姿和用眼距离，网课后可以通过眼保健操或窗外远眺等方式缓解眼睛疲劳。玩电子游戏时要节制，保证眼睛的充分休息。读书写字要做到“一尺一寸一拳头”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳，不趴着躺着看书。
06 勤锻炼、爱运动、解疲劳、身体健
开展体育锻炼，增强机体免疫力。每天运动锻炼1小时，可以选择如垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳健身操、转呼啦圈等锻炼活动。有条件的也可到户外开展慢跑、球类等体育运动项目，运动前要做好充分热身，防止因运动受伤。适当的运动不仅可以消除疲劳，还能提高大脑中的血氧含量，保持健康状态和良好的学习状态。
07 人群密、要少去、有距离、保安全
尽量少去人员密集的公共场所或公共空间。进入商场、超市、理发店等公共空间或场所时，要与他人保持1米以上的安全社交距离，佩戴好口罩。非必须不前往通风不良、人群密集的密闭空间，必须前往的，建议佩戴N95级别的口罩，并做好手部消毒。在小区内与他人交谈、游戏等过程中，要做好个人防护。
08 取快递、要消毒、做防护、免感染
减少收发快递、外卖点餐等频次，尽量采取无接触配送方式，避免面对面、手递手方式收取。取快递时要佩戴好符合防护条件的口罩、手套，对快递外包装要严格消毒到最小包装。同时要勤洗手，做好手部消毒。如果不具备消毒条件又非急需取出的物品，可在通风处放置2天以上再取出。
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