上海民办光华中学疫情宅家，暖“心“贴士

我们为大家准备了一些亲子互动心理小游戏和暖心贴士，一起来看看吧！

亲子游戏一：你划我猜

游戏目的

考验亲子沟通能力，增进亲子感情。

道具准备

计时器、写有不同类型词语的卡片若干（如成语类词语：蜻蜓点水、画蛇添足、鹤立鸡群……）。

玩法说明

2人一组，一个负责比划，一个负责猜。每组设置5~10个词，一组限时3~5分钟。负责猜词的人在看到卡片上的词语后，通过肢体动作或语言进行描述（语言描述时不能出现目标词语的同音字或者外语翻译）。负责猜词的人根据对方的比划猜词，猜不出可以喊“过”，规定时间内猜到的词语数量多组获胜。

亲子游戏二：家务选择轮

游戏目的

亲子共同制作并使用家务选择轮，鼓励家务劳动，促进家庭和谐。

道具准备

彩笔、卡纸、废旧纸盒等。

玩法说明

在卡纸上画一个大圆，平均分成6~8份。亲子共同讨论将家中孩子可以分担的家务种类和相应鼓励分别写在每一个格子里。最后可以在纸盘上安装一个小陀螺或小指针。孩子每天用家务选择轮选取一项家务进行完成，家长给予相应的鼓励。

亲子游戏三：糖衣“炮弹”

游戏目的

给予赞美，加强沟通，增进亲子关系。

道具准备

彩纸条和笔

玩法说明

在3分钟时间内，每位家庭成员需尽可能多地在彩纸条上写下对其他家庭成员的赞美（每张彩纸条上写一项赞美的内容），并把纸条团成“炮弹”，扔给想要赞美的人。3分钟后，大家打开自己收到的糖衣“炮弹”，并轮流读出来，并与家人彼此分享自己收到这些赞美时的感受。

#心理小贴士#

1. 保持体育锻炼：每天定时定量的运动有助于保持好心情。可以选择合适的宅家运动，有条件的同学也可以进行适当的户外运动。

2. 正念觉察和深呼吸放松法：当感觉到紧张、焦虑等负面情绪的时候不妨找一处安静的角落，坐下来静心体会一下自己现在的身体感觉，感受一下自己呼吸的节奏、心跳的节律、肌肉的松紧、皮肤的温度……也可以做几次深呼吸，想象你有一盘香喷喷的烤肉，深深地吸气……再深深地呼气……

3. 合理使用网络：适度使用网络，控制自己网络社交的频率，并清除不必要的刷屏。过载的信息会带来不安和焦虑，过度使用网络会让人有虚拟感，多与真实的世界保持接触。

附相关心理援助热线：

上海市24小时心理热线：021-962525

上海市团市委电话心理咨询：021-1235（工作日9:00-21:00，双休日9:00-17:00）

上海市妇联心理关爱热线：021-12338（周一至周五9：00-17：30）

全国24小时心理热线：4001619995

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