上海万科双语学校开学倒计时，整装待发奔赴新学期

经历了热闹非凡的新年，度过了阖家欢乐的元宵，新学期即将启航。过去的三年，因为新冠疫情，或多或少影响了我们日常的教学生活。如今，我们即将挥别云端课堂，回到熟悉的学校和教室，回归正常的学习轨道上，大展鸿“兔”。同学们，上海万科双语学校开学倒计时，准备好迎接新的挑战了么？3个tips给到屏幕前的你，充分利用最后寒假时间，整装待发奔赴新学期！

#1情绪调节

新年的节庆氛围，容易让孩子们沉浸其中，从而在学习上放松懈怠。眼见着开学之日临近，才大梦初醒——“啊，寒假作业还没有完成”“放假前定的计划还没完成几项”“我要是更有自制力就好了”，悔悟之情翻涌上心头。面对假期结束的不舍，面对即将开学的抵触，学子们会出现焦虑、低落等负面情绪。

面对这种情况，大家可以先尝试冷静下来，聆听接纳自己最真实的情绪感受，临近开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避。适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们，将自身状态从放假模式调整为上学模式。

可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。对于一些困扰自己许久的问题或有些压抑的心情，如果是自己无法解决的，不妨尝试和自己信任的人交流一下吧。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

学会正面暗示自己。比如：开学了，我怕跟不上怎么办？开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。试试每天给自己一点积极的心理暗示吧，你将会收获不一样的体验 。接下来的日子里不妨对自己说：“终于要开学了！能见到熟悉的老师和同学，我又能好好享受在学校的美好时光了。”相信积极的心理暗示会让你焕发新的活力！

#2学习适应

从假期状态切换到学习状态，不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”。利用最后的这几天，有意识地逐渐增加学习时间。如果一下子从每天两小时拉长到十小时，不免让人“痛苦万分”。在调整作息时间的同时，适当调整学习时间，慢慢找回学习的感觉。我们也可以抓住假期的尾巴，对以前的知识进行复习和回顾，也为学习和吸收新知识打下基础。

告别假期的慵懒感，新学期即将开始，同学们可以根据自己的实际情况，设立新学期目标，制定学习计划，既可以降低盲目感，也可以使学习生活更有控制感和成就感。计划中不仅有学习目标，还可以包括个性发展、兴趣特长等内容。同时，计划的内容应适中、具体、明确，是可以通过努力达成的，最好能将其分解成阶段性的小目标，不会执行几天就放弃。学会利用身边资源，与父母商定一些规则，和同学成立学习互助组，按照计划清单，每天晒一晒完成情况，相互监督。

#3告别拖延

假期中，大家的生活作息都比较紊乱，新学期降至，大家都要回归到规律的校园学习生活，如果不及时调整作息时间，可能会影响接下来的学习状态。良好的作息习惯，能促进心理安全感和可控感。为了更好地适应开学后的生活，大家可以提前制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对假期作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，按照平时上学的时间规律起床、休息和学习，通过主动调整正常的作息，给身体带来较好的节奏感。

奋斗的青春最美丽，在等待开学的同时，希望同学们积极调整自己的情绪和心理状态，让我们以最美好的姿态迎接新的开始！也希望家长们有策略地做好引导，帮助孩子们尽快收心。开学后，学校老师也会以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，帮助他们用最好的状态迎接新学期。如果觉得有困惑难以纾解，可以拨打上海市心理热线962525，也可以通过邮箱和钉钉找到心理支持小组的老师答疑解惑。

Ms.Fiamma: limj@dtd-edu.cn

Ms.Angel: jiangaq@dtd-edu.cn

Ms.Sherry: zhous@dtd-edu.cn

期待在校园与健康快乐的你们重逢，同学们，开学见~

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