杭州银湖实验中学暑期健康心理小贴士

快乐暑假从“心”出发

绿荫遮燥意，悠悠夏日长。你听，鸟语蝉鸣，愉快的假期已经按下“启动键”，如何愉快又充实地度过这段美好时光，丰富假期生活呢？本期健康心理小贴士将为你保驾护航。

银实学子篇

01 合理规划，规律作息

暑假是难得的休息期，如何休息也是一门学问，提高自制力，合理规划好个人时间，规律的作息会让我们增加更多的掌控和确定感，我们可以好好利用这段自主时光，在尝试和探索中，发展自己的兴趣爱好，投入到自己喜欢的事情上，并从中汲取巨大的能量。不仅可以学习到新的技能，也获得身心的愉悦与放松。

02 掌控情绪，自我关怀

以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，并适时做一些积极的调整。每个人都会经历喜怒哀惧等情绪，当一些消极情绪出现时，我们要做的不是否决这些情绪，而是要学会理解接纳自己的情绪，再把内心的想法表达出来，或者选择其他心理调适方法，如“深呼吸放松法” “肌肉放松法”等来维持情绪稳定，通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

03锻炼身体，强健体魄

运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还可以提高自身免疫力，保持身体健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。既健身又悦心，还等什么，结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天进行半小时到一小时的体育锻炼，坚持下来，相信运动会给你的身体和心灵带来改变。

04积极联系，增强互动

良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，能使人心情平稳，态度乐观，心理状态也会越趋向积极健康。在假期里，我们和家人、朋友在一起的时光也变多了，不如趁此机会分享假期生活，增进彼此的感情，还可以收获同伴与家人的心理支持。

05 培养兴趣，自我激励

假期是探索自我、培养兴趣爱好的好时机。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。兴趣爱好可以提升幸福感，当人在做自己感兴趣的事时，会集中注意力，同时产生愉悦的情绪。

银实家长篇

01 “倾听一刻钟”亲子互动

倾听一刻钟是指每天专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟。可以是随机的，根据情况而定，在倾听过程中，我们务必提醒自己少说教，不批评，多倾听，多支持，发现他们情绪背后的逻辑和道理，然后再正确地引导孩子，这样孩子在遇到困难时才愿意向父母敞开心扉。

02 做好榜样，管理情绪

多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现。学会分辨孩子消极情绪，当孩子发生明显情绪变化时，你可以按照以下三步来做：把孩子的行为描述一下；讲下自己的情绪；谈谈对孩子的期望。

①可以询问孩子的感受，“你看起来心情不是很好，你怎么了？”

②了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么事？”

③询问孩子的想法，“对于这件事，你怎么看？”

④询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”

⑤提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮助你？”

03 发掘优点，增强自信

每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。支持孩子的积极想法，帮助孩子学会接纳自我、提高自我评价、增强自我效能感。

04 丰富生活，积极心态

合理安排时间休息。尊重孩子成长的科学规律，不把假期当学期。结合学校暑假安排，鼓励孩子丰富日常生活，与孩子共同商量制定一份科学合理的暑假计划，积极参加实践活动，增强生活能力。

每天记录三件好事

积极心理学创始人马丁·塞利格曼教授发现，三件好事练习可以帮助提升幸福感，降低抑郁，只要坚持一直做，幸福指数会节节高升，亲子关系也会变得更融洽。建议银实学子和家长，每天花几分钟的时间记录一下当天发生的三件好事。

寻求专业帮助

表达自己的苦恼，敢于把自己最柔软的触角伸向他人，并不是脆弱，而是勇敢的表现。如果感到自己的焦虑与恐慌情绪难以排解，影响到正常生活、学习，出现所谓的“假期综合征”，在积极自我排解的同时，要及时、主动向朋友和家人表达，也要学会寻求社会支持和专业心理援助。以下为暑假期间，我们可以寻求的心理咨询方式：

校外

①浙江省心理援助热线：0571-85109955，9:00-21:00

②浙江省教育系统心理专线：0571-86609580，9:00-21:00

③杭州市学生心理热线：0571-87025885，周一至周五18:00-21:00

周六下午接待面辅（寒暑假、法定节假日除外）

④杭州市心理危机干预热线：0571-85029595（24小时）

⑤杭州市富阳区心理咨询工作室热线（可面询）：0571-58837885，每天8:00-22:00

校内：联系钉钉班级群内心理老师

愿同学们在享受幸福时光的同时，也不忘调整身心，养精蓄锐，以乐观开朗的心态迎接新的学期！

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