THSI中学心理健康周爱自己是爱一切的开始
THSI中学部在23日-27日这一周，以“525”提醒学生们关爱自己为契机，利用早会和班主任课堂时间，开展了为期一周的关注学生心理健康的活动：普及心理健康知识、设计“给自己写一封信”的活动、知识竞赛、睡眠问题工作坊等，让参与的师生们都获益良多。
时间胶囊
给自己写一封信
你有多久没有写过信了？又有多久没有好好和自己进行过对话了？对一年前或者一年后的自己，你有什么想说的话吗？青少年处于心灵成长的关键时期，很多思想和感受可能不愿意对别人诉说，THSI的老师们设计了“时间胶囊——给自己写一封信”的活动。
写给年轻的自己
给更年轻的自己写信有一种特别的感觉。想象一下那时的自己。现在你长大了，更聪明了，你希望对Ta说些什么? Ta可能不需担心什么了? Ta将实现哪些梦想? Ta还可以有哪些期待？要与Ta分享哪些人生经验？这是一个充满爱和治愈的练习，让学生记住自己的成就和成长，同时也给未来留下灵感。
写给未来的自己
想象一下10年、15年、20年后的自己，你实现了什么梦想?你变成了什么样的人? 你未来的生活是什么样的? 你有什么期待? 这个练习帮助学生进入自己的未来，想象所有的可能性、最大的梦想和愿望，给自己建立正向的引导。
写给自己内心的批评者
我们内心的批评者总是带给我们负面和消极的声音，好像总有一个人在对你说，你不够好，不够聪明，不够漂亮……这种声音会对我们的自尊造成很大的伤害和负面的影响。
给自己内心那个批评者写封信，让Ta平静下来：重新审视那些最伤人的想法；写下一些充满爱和鼓励词句；写下一些让自己感到治愈的话语。用爱和理解来对待内心批评的声音，会帮我们打开通往更积极想法和行动的那扇大门。
写一封原谅信
你是否一直保持着愤怒、后悔或悲伤的感觉？哪些事情是你想要放手的？如果你放手，会让生活更轻松吗？把这些都写进原谅信里。不管是在原谅别人，还是自己，放手等于卸下了自己心理上的重担。你想要原谅的人是谁？什么事情仍然在伤害你？有哪些遗憾是你想要原谅自己的？允许自己释放所有的情绪，原谅自己。
孩子们会在班主任的指导下，给那个年幼的自己、未来的自己、内心严厉的批评者等等写下自己想说的话。之后信会由老师们密封保存，直到明年的这一天他们可以选择重新打开它。活动的目的是希望孩子们可以从给自己写信这件事中，学会温暖自己、愉悦自己、关照自己。这样的形式让学生们得到了很大的收获。
Words From Students...
给自己写信的感受我觉得是一件非常有意思的事情， 因为当你长大后看到它可能会有点社死，但是如果现在写的一些愿望比如成绩，你做到了就会觉得很开心。
——Enya
我还记得我今年年初打开了去年写的小纸条，看见我用稚嫩的笔触写下的愿望和憧憬，有的达成了，有的没有达成，但是总之在这一年的忙碌之中，期望完成后竟然与最初的感觉截然不同，这就如同送出了一个漂流瓶，被另一个我捡到了。今年我也会写下一些对于未来的我想要期许的内容，希望未来的我能够聆听到。
我觉得给自己写一封信这个活动很有意义。现阶段我们越来越忙，每天为成绩和活动操心，很少静下来反思和思考自己的所作所为和理想等。给自己写信帮我梳理了我这半年做的一些事情、心情、感受等。这对我来说相当于一个抒发口，写完后感觉很放松。希望未来的我看到这封信也会有些触动。
疫情让我们所有人都感受到了一种无奈和无力感，很多外在情况是无法预测也无法改变的，但是同时也给了我们一个很好的学习机会，让我们慢下来内观自己，学会调整心态适应生活的无常。希望孩子们在有意识的心理调整和心理锻炼中，可以得到不同于学习学科知识的收获与体验。
“一句顶一万句”
我们常常有觉得自己陷入困境、身处谷底的时候，有时候是环境所迫，有时候也可能是自己给自己施加了太大的压力。分享一句在困境中总能给予你力量的话，像是把它作为激励、提醒自己，作为自己行动指南的话语。有时候“一句，顶一万句。”
“放弃很容易，但坚持一定很酷。”
“有勇气接受不能改变的，有能力改变可以改变的，有智慧识别两者的不同。”
“可以不万丈光芒，但不要停止自己发光。”
哪怕只是一句简单的“Stay Positive”，也一定会成为在困境中对自己的提醒，不断从中获得能量。
学生分享的心灵寄语
知识竞赛
给婴儿听莫扎特的音乐可以提高他们的智力；
个人通常会压抑经历创伤的记忆；
积极的态度可以避免癌症；
向别人表达愤怒比控制住愤怒更好；
笔迹可以揭示人的性格特征；
上瘾是缺乏意志力的表现；
心理咨询需要持续做几年才有用；
学习成绩好、朋友多的青少年不会有心理健康问题，因为他们没有什么可沮丧的；
……
以上这些与心理健康相关的描述，你认为有哪些是对的呢？答案是全都不对。在知识竞赛的环节上，中学部的同学们都进行了积极地参与，“赛况空前激烈”。很多老师也纷纷下场竞技。师生们甚至就一些问题展开了讨论，有些同学甚至热情到重刷了三遍题目。
而这次知识竞赛的目的，正如THSI学生指导舒扬老师所说：希望通过这一次的知识竞赛，让大家看到，其实有很多经常被我们口口相传的“常识”并不是真相，很多“道理”非常的绝对，但现实其实更加多样与复杂。心理学是一门很有意思的科学，心理疾病也并非那么令人望而生畏，当头脑中的知识越多，我们会看到更丰富的世界，生活也会更加从容。
睡眠工作坊
帮你走出困顿
睡眠也是影响当代学生们身心健康成长的一大关键问题。作业和考试压力下，孩子可能需要熬夜学习，周遭电子产品分散学生注意力让人无法轻松入睡……其实睡眠问题的关键并不是睡眠时间，而是睡眠质量。每个人对睡眠时间的需求不一样，并不是睡的时间越长越好，而是提高自己的睡眠质量，才能让自己摆脱“困”顿，有更饱满的精神状态。
睡眠工作坊的活动中，老师给学生们讲解了R90高效修复睡眠法，R90方案中，90分钟为一个周期，每晚睡5个睡眠周期（7.5小时）最理想，这个方法的核心是：形成稳定的生物钟，从而高效恢复精力。并建议学生们根据自己的个人情况，找到适合自己的高效恢复精力的睡眠时间段，形成良好的生物钟。
R90高效修复睡眠法
"我们再次度过了一个愉快但不平凡的心理周！我觉得心理周是一个很好的创意，同时也是一个学习心理知识的好机会。这一周的时间里，我们更加细致地了解什么是心理学，也做了一些有趣的小活动，知识竞赛激发了我们想要胜利的欲望。还有，我们可以写信给未来或者以前的自己，给自己鼓励、期望，和自己说说心里话，让我找到了一种能很好抒发心情的方式。我期待还会有更多这样子的活动！
——Amy"
关爱自己、了解自己、接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长是学生成长教育中必不可少的一环。我们希望THSI的学生们努力提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。不只是在“525”心理健康节这一天，THSI会将宣传心理健康知识，普及心理健康理念，营造心理健康的浓郁氛围作为自己的教育任务之一，一直延续下去。
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