上海万科双语家长也要学会“关注自我”

第13期家长学校

芳菲四月倏然离去，近两个月的网课给学生和家长的日常生活和心理带来了剧变。家庭成为当前学生学习成长的第一环境，家长的情绪，家庭的沟通模式和氛围，会在极大程度上影响学生的学习状态和心理感受。因此，除了一如既往地对学生情绪、学生学习、亲子关系等提供支持外，学生中心心理小组这次将目光投向了家长本身，于5月9日晚19:00用线上会议的方式举办了第十三期家长学校，增进家校沟通，提升家长家庭教育能力。

为了更贴近家长实际需求，掌握当前家庭教育普遍存在的重难点问题，心理组在讲座前通过线上问卷对当前家长情绪状态和育儿困惑进行深入了解。其中，69%的家长感到“偶尔有不愉快”，9%的家长感到经常烦闷（图一）。58%的家长认为“如何与孩子沟通”是当前家庭教育和生活中急需的心理支持（图二）。

为了提升家长的自我关怀能力，觉察和照顾自己的情绪，以更健康的心理状态面对亲子教育和生活，本期家长学校主题定为《网课期间，家长的自我关注》，学生中心心理组特邀请ELG心理治疗师张卓然女士主讲，结合问卷调查结果，着眼于家长心理健康，引入自我接纳和自我照顾的概念，为家长赋能。

治疗师首先向我们介绍了自我关照的含义，自我关照代表关注自己身心健康的需求、并愿意花时间照顾自己的需要。

一般来讲，对自我关照的误解有以下这些：

➤是沉迷自我享受 ×

➤是自私的，只考虑自己 ×

➤是躺平，什么都不管 ×

当出现以下情况，就表明我们需要自我关照了。

我们大部分人都有伴侣、孩子、父母、同事等复杂角色，在疫情期间面临多重压力，我们可能会有以下情况：

➤孩子、父母、工作有很多事比自己更重要。

➤比起照顾自己，我需要先照顾好他们。

➤我有些不舒服没关系，忍忍就好了。

➤我感觉自己现在又是孩子的老师，也是父母，还是保姆。

➤如果我不洗碗洗衣...就完了，家里没有其他人会做。

➤孩子只要学习就可以，家中其他所有的事都由父母来搞定。

现在有这些情绪很正常，很多大家的正常需求无法被满足，所以需要在能够照顾自己的地方补偿或者安慰支持。

我们对自己健康的关照同时也是对自己关爱和关爱自己的人负责。父母提供的安全感对信任父母的孩子影响很大，当父母觉得安全时，孩子才能建立安全感及安全依恋。父母是孩子最好的老师，孩子从父母身上也可以学习到如何照顾自己。

接下来，治疗师分享了自我关怀的核心部分，它主要包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。

善待自己，首先要根据当前情况，指定合理的目标。受挫时，允许自己出错，反思后解决问题。以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责。

共通人性，当我们面临痛苦的境遇，有不良情绪的时候，能够及时认识到这是生活的一部分，是共有的人类体验，承认人类的生命息息相关，难受、痛苦、无力感与失望感是每个人都会有痛苦遭遇，我们其实都不孤独。

静观当下，这在具体操作是属于比较难的一部分，对发生的事情保持清醒和非评判性的态度，直面现实，情绪上的折磨，是因为对事物的欲望而起，不是事物本身。越是对抗所发生的事情，就越痛苦煎熬。静观可以让我们停止抵制现实，如实看待事物本身，冷静面对事情，冷静分析事情的因果。

在整个分享过程中，张卓然治疗师用词简洁生动，列举很多贴近生活的案例，中间穿插了视频分享，还介绍了可以自己进行的自我关怀活动，比如正念、正念饮食、感恩活动记录等等。接下来小编就和大家分享其中一个，各位可以在家自己尝试哦！

整个线上直播的氛围十分良好，共计122名家长齐聚线上，对讲座的整体满意度达4.22（满分5分）。

本期家长学校结束后，也有家长表达“意犹未尽、希望能多举办家长学校的活动”。春日虽尽，但只要照料好自己心里那片小花园，每一天都是人生的春天。

事实上，学生中心心理组持续举办不同主题的家长学校，未来还会根据实际需求，为大家带来更多有意思的话题和活动，希望各位师生家长持续关注，共同滋养我们和孩子心中的小花园。

五月也是我们的心理健康活动月，心理小组设计了不同活动，联合家长的力量，帮助孩子挖掘生活中的闪光，养成身心健康的生活方式，形成持续发展的成长模式。现在投稿活动火热进行中，快来参与吧！

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