协和教育浦东课程中心居家学习不自律?应对拖延有妙招

居家学习，没有了老师和同学面对面的课堂氛围，一些同学在不知不觉中放飞了自我。

“这个作业一点头绪都没有，写不出来，后天才截止，今天就先放着吧”

“我本来只想再刷五分钟手机就开始写作业，没想到一转眼半个多小时过去了！反正已经玩了这么久了，那就明天再写这个作业吧。”

“快考试了，我一直想留点时间复习，但是到现在还没怎么开始……”

同学们，以上的情形你有没有“中招”？

大多数人都有拖延的表现，只是各人程度不同。轻度拖延对学习和生活的影响可能不大。然而，当学业拖延变得严重时，学习经常不能按计划完成，对学习的控制感降低，从而导致消极思维和无力感的产生；同时事情不断往后拖延，会让自己一直处于焦虑和紧张状态中，造成情绪和专注力的内耗，进一步影响学习的状态和效率。

如何从学业拖延的状态中走出来呢？

让我们一起来看一看应对拖延、提高学习效率的妙招吧。

在家设立学习区，以此减少环境中的干扰因素

学习区不放置与学习无关的用品；保持学习区的环境安静、舒适；书桌上学习用品摆放干净整洁，在学习时段尽量不离开座位。如果手机对学习造成较多干扰，就在进入学习区之后把手机关机或开启飞行模式。

制定精确的时间规划，并认真按计划执行

把要做的学习内容列成任务清单，按照紧急重要四象限法则来排列任务顺序，并明确每一项任务的时间。一天的任务数量保持适中，避免任务量过多无法完成导致心理负担增加。比较困难的学习内容，可以进一步细化为分步的小任务，明确每一步任务的时间。在任务逐一完成之后，可以给自己一些奖励。

番茄时钟法，助力时间管理更自律

准备好你的任务清单，在接下来的25分钟内专注于第一个任务，期间不做任何和该任务无关的事，到时间时钟响起，短暂休息5分钟，继续下一个25+5的番茄时钟，直到任务都完成为止。为了防止过度疲劳，在3-4个番茄钟之后，可以多休息一会儿，调整好身体状态再继续。

劳逸结合

避免把自由支配时间安排满学习内容，要留出中间的短暂休息时间和任务结束后的充分放松休息时间。没有足够的休息，后续的学习效率和学习计划的坚持必然会受到影响。

还要注意的一点是，学习中出现拖延、效率低下时不要过于自责。当意识到学习效率比较低，没有好好利用时间时，快速地专心投入学习中，行动起来。苛责自己只会让自己更加烦躁和苦恼，反倒挫伤了自己行动的力量。

总之，要想减少学业拖延，提高学习效率，关键在行动，没有其它捷径。现在就行动起来，你会发现你比想象中的自己更有力量。

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