西浦附属学校网课期间的心理调适 —— 教师篇

面对疫情下的校园封闭管理，教师需要承担的责任和日常工作量也都有所变化，校园内的日常生活有所不便，工作和生活好像也没办法很好区分开来，有的教师甚至顾学生就顾不了家，教师的心理压力和情绪状态也面临着新的挑战。

教师拥有良好的情绪状态，才能更好地给学生积极的引导、教育。那么老师们该如何调适呢？

让时间界线稍模糊一些

当工作与生活不可避免地碰撞在一起，没有明确界线时，尝试打破原本拟定的“属于我的私人时间”界线，不过分纠结于有没有按预期拥有自己的时间，避免在目标未实现的情况下产生焦躁、失望等负性情绪，积累久了容易产生职业倦怠。可以自主调节可支配时间，在事情少的时候来弥补休息时间，达到生活与工作的平衡。

目标管理

制定任务清单，对于临时增加的工作，用四象限法处理，优先处理紧急重要的信息，有序完成重要但不紧急的事情，紧急但不重要的事是否可以交给时间较富余的人去做。机动地完成每日工作和琐事。

正视负性情绪

生活、工作的交织，难免会出现压力山大的时刻而产生焦虑、暴躁，当觉察到负性情绪时，不在第一时间去排斥、对抗、逃避，与不良情绪的和解是建立在接纳的基础上。

寻找心理支持力量

学生难过了有家长安慰、有老师安抚，但教师们作为学校教育的中坚力量，作为一个家庭的支柱，肩上扛着家庭和学校教育的双重重担，“其苦不堪说，其痛难言停”可能是很多教师的写照。克服羞耻心理，向朋友、家人敞开心扉，勇敢寻求帮助和支持，化解内心积压的情绪。

再忙，也要记得对生活的热爱

每周挤出时间至少“畊”一次、追追喜欢的剧、听一首治愈的音乐、拍一张快乐的照片......一位热爱生活的老师，不会把工作视为全部，但一定会是一位积极投入、有激情、有创造力的、让学生喜欢的老师。所以工作之余，学会给自己喘息的机会，放缓节奏，调整状态，才能更有激情地投入工作当中。

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