上海德闳云端运动小挑战,宅家不宅身，运动无极限

运动是一切生命的源泉。

——意大利博学家达·芬奇

受疫情影响，同学们再次经历从线下转变到线上的学习模式，这对我们每个人来说都是一段既熟悉却又不同寻常的日子。在这个过程中，我们成长，收获和蜕变，面对一切变化和挑战，内心也更加从容了。

即便是线上学习期间，同学们也需要保持有规律的作息，合理规划自己的时间哦。张弛有度的节奏能让你们在学习的时候总是保持精力充沛，并且在课余生活中也总能发现身边美好的事物，寻找到属于自己的小确幸。完成学习任务后，同学们也要注意劳逸结合，向远处眺望缓解眼睛疲劳，舒展四肢以放松全身肌肉，聆听旋律优美的乐曲来放松身心以消除紧张的情绪，或者和爸爸妈妈做互动小游戏增进彼此感情，这些都是不错的方法。

除此之外，德闳小学部体育组老师们也在云端向大家发起运动小挑战。虽然疫情防控阻挡了我们外出参加各项体育活动的脚步，但我们依然可以在家里找到合适的器材进行锻炼，还可以邀请爸爸妈妈一起参与进来，相互配合，加油鼓劲。希望同学们即便在居家学习期间，也要坚持运动，强健体魄，使自己保持积极的心态迎接每一天的到来。

话不多说，德闳的孩子们已经热身完毕，各个摩拳擦掌，准备迎接挑战。一起来看看究竟谁才是隐藏实力的运动健将吧！

挑战一

一分钟仰卧交叉抬腿

平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。保持背部紧贴地面，一条腿上抬到大约与地面呈45度角，另一条腿略微下降，然后换边重复以上动作。

挑战二

一分钟仰卧起坐

保持双脚立于地垫上，小腿与地面保持大约45度，身体仰卧在垫子上，双手交叉环抱于胸前或抱于脑后， 起身至胸前碰到膝盖，用腰腹部的力量让身体起来，配合正确的呼吸节奏。可以让爸爸妈妈帮忙按住双脚不离地，看看一分钟你可以做多少个哦~

德闳学生运动挑战—视频集锦

挑战三

一分钟波比跳

波比跳动作示意图

双脚打开并肩同宽，将身体放低到下蹲位置，同时将左右手掌撑在地面上，然后双腿向后蹬，呈现俯卧撑或者平板支撑的姿势，接着屈腿向前跳，恢复到下蹲姿势，最后身体再向上纵跳，此为一整个动作。这组动作稍微有点难度哦，大家准备好迎接挑战了吗？

挑战四

一分钟弯腿俯卧撑

膝盖撑在地垫上，弯曲小腿，保持大腿、臀部、背部、肩膀在同一直线上，两手比肩略宽，五指自然分开撑在正对肩膀的两侧。利用手肘伸直和弯曲进行动作练习，在练习过程中，臀部、腹部始终收紧，不要耸肩或塌腰。

如果你觉得弯腿俯卧撑难度较大，也可以选择普通俯卧撑进行练习哦，即双脚并拢，脚尖踩住地垫，收紧腰腹，然后屈肘。

挑战五

投掷小游戏

准备5个纸球，用6个或10个杯子叠成如图所示的金字塔型；

站立在距离杯子10-15步之外，然后尝试用5次机会击打纸杯，打中所有纸杯则得1分，同学们可以与家人一起PK，并记录得分哦。

纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授Wendy A. Suzuki博士研究发现：只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，有保护作用的益处，且持续一生。

虽然在特殊时期，我们不能像往常那样约上三五好友参加各种各样的户外活动，但是我们仍然可以每天花点时间和爸爸妈妈在家里做些趣味小运动，这同样能够帮助自己保持心情愉悦，充满活力，同时永远对生活抱有热爱和希望。

运动可以是件简单快乐的事！希望本期分享的运动小挑战也能为更多的小朋友、大朋友们带来欢乐和能量，让你们居家隔离、足不出户的日子变得更加充实且有意义。温馨提醒：开始运动前，大家一定要充分热身，这样可以帮助增加关节的运动范围和灵活性，防止运动时受伤。

你们准备好迎接挑战了吗？快将你们的一分钟运动挑战视频发送到学校活动邮箱Events-SHMH@dehong.cn，并标注相应成绩，前五名留言的嘉宾将有机会获得德闳精美纪念品哦。

运动点燃生活，让我们一起加油吧！

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